Correre scalzi: tutto quello che devi sapere, pro e contro

Da diverso tempo, tra i runner di tutto il mondo, si è creata la convinzione che correre scalzi aumenti le prestazioni e presenti numerosi vantaggi per la muscolatura.

Ma se fosse davvero così, come mai troviamo molti corridori, sia amatori che professionali, continuare ad utilizzare l’ultimo modello di scarpe da running appena uscite sul mercato?

In questo articolo andremo ad analizzare diversi aspetti della corsa da scalzi per capire se presenta davvero degli aspetti positivi o se si tratta solamente di una diceria infondata.

Perchè correre scalzi

A differenza di quello che si potrebbe pensare, allenarsi a correre scalzi offre molteplici benefici, migliorando le prestazioni fisiche come la velocità, la reattività e la potenza.

Inoltre, allenarsi a piedi scalzi aiuta a prevenire infortuni poiché permette di lavorare e tonificare anche la muscolatura plantare.

Ma non è tutto: è in grado di favorire la ricerca di stabilità ed equilibrio ed aumentare in modo notevole la sensibilità e propriocezione non solo della pianta del piede, ma anche dell’articolazione tibio-tarsica.

Non dimentichiamo infine che porta dei benefici anche nella riduzione dello stato di infiammazione del nostro organismo e controlla la pressione sanguigna.

Correre scalzi pro e contro

Quando si apre il grande dibattito sull’efficacia o meno della corsa da scalzi, le voci si dividono in due grandi gruppi: i sostenitori della corsa naturale e coloro che ritengono che vi siano più effetti benefici in quella da scalzi.

Dal punto di vista della postura, non si può di certo negare che i pro sono tutti a favore della corsa da scalzi, poichè accentuando l’appoggio dell’avampiede, si riduce il peso di carico a terra, così come l’ampiezza della falcata, aumentando la velocità nella corsa.

Questo fattore ha dei riscontri positivi sui movimenti meno accentuati sull’articolazione del ginocchio, con una maggiore attivazione della flessione plantare, che migliora la stabilità e la coordinazione.

Grazie a questa tipologia di appoggio è possibile aumentare notevolmente l’equilibrio del baricentro, permettendo di ridurre meno energie durante la corsa e diminuendo così la possibilità di infortunarsi.

Purtroppo però, nonostante gli aspetti positivi, vi sono alcuni fattori negativi che non è possibile ignorare.

Tra questi vi è sicuramente l’abitudine di utilizzare scarpe protettive sulle superfici rigide e questo ha reso i piedi molto sensibili e non totalmente funzionali e stabili come dovrebbero.

Inoltre, questo causa un sovraccarico dell’attività che dovranno svolgere i piedi, andando a diminuire i benefici appena descritti.

Non dimenticate infine che un piede non preparato alla corsa è esposto a notevoli infortuni come i dolori sotto la pianta del piede (fascite plantare) o il famoso tendine d’Achille.

Correre scalzi sul tapis roulant

Per coloro che preferiscono eseguire gli esercizi di running in uno spazio chiuso e vogliono allenarsi sul tapis roulant, è possibile correre scalzi?

La risposta è NI, è possibile farlo ma ci sono aspetti positivi e negativi ai quali prestare attenzione.

Tra i pro vi è sicuramente il rafforzamento dei piedi, polpacci e tendini d’Achille, come anche il miglioramento dell’andatura, coordinazione, equilibrio e la falcata più naturale.

Inoltre, correre a piedi nudi su un tapis roulant invece che sulla strada, sicuramente previene eventuali pericoli come il farsi male con vetri e chiodi sul ciglio della strada.

Sebbene correre scalzi su un tapis roulant abbia i suoi vantaggi, ci sono anche dei rischi associati a questa pratica.

Se non si è ancora abituati ad eseguire gli allenamenti senza scarpe è probabile che si avverta un indolenzimento muscolare, soprattutto ai polpacci e ai piedi, aumentando il rischio di lesioni come fratture da stress.

E non bisogna sottovalutare nemmeno le tanto fastidiose vesciche, calli e abrasioni cutanee che si creano grazie allo sfregamento dei piedi contro la superficie strutturata del nastro del tapis roulant.

Conclusione

Come si è potuto apprendere da questo articolo, l’abitudine di correre scalzi, anche sul tapis roulant ha degli effetti benefici ma anche degli aspetti negativi.

Vi sono però delle accortezze da mettere in pratica per minimizzare al minimo i contro di questa pratica.

In questo articolo abbiamo parlato dei motivi per i quali è possibile scegliere di correre scalzi, i suoi pro e contro e le tecniche da adottare per farlo sul tapis roulant.

Infine, correre scalzi, sì, è possibile, ma è importante farlo in modo graduale e ascoltando il feedback del proprio corpo.